Das 6 Minuten Tagebuch

Gesundheit

82

2019 ist für mich das Jahr der Bücher. Noch nie habe ich so viele Bücher bis jetzt Stand Mitte April in einem Jahr gelesen. Ein Buch sticht besonders hervor und das ist „Das 6-Minuten-Tagebuch“ von Dominik Spenst. Mir hat es die Augen geöffnet im Hinblick auf Achtsamkeit und positiven Denken. Deswegen stelle ich es in diesem Artikel gesondert vor.

Das 6 Minuten Tagebuch: Die Geschichte von Dominik Spenst

Dominik Spenst hat eine bewegende Geschichte – Motorradunfall in Thailand – und erklärt ausführlich in seinem Buch, was ihn dazu bewogen hat „Das 6-Minuten-Tagebuch“ zu schreiben.

Achtsamkeit - Fotoquelle: StockUnlimited.com ID: 1943585
Achtsamkeit – Fotoquelle: StockUnlimited.com ID: 1943585

Das 6 Minuten Tagebuch: Inhalt – Gliederung

  • Einleitung
  • Kurzer Überblick
  • Sachbuch
  • Die Morgenroutine
  • Die Abendroutine
  • 6 Tipps zur Nutzung
  • Das Tagebuch
  • Notizen & Ideen

Das 6 Minuten Tagebuch ist eine Anleitung zur positiven Psychologie

Neben einer gut recherchierten Anleitung zur positiven Psychologie – der rote Faden im Buch – und deren Hintergründe ist es gleichzeitig ein Tage- bzw. Arbeitsbuch, indem du deine Notizen fürs erste halbe Jahr einträgst. Zudem musst du wöchentlich Fragen beantworten bzw. hast eine Wochenaufgabe zu lösen. Jeden Tag führst du drei Minuten am Morgen – direkt nach dem Aufstehen – und drei Minuten am Abend – kurz vor dem Zubettgehen – ein Tagebuch und bearbeitest folgende Fragen bzw. Aufgaben:

Das 6 Minuten Tagebuch:
Die Morgenroutine

  • Ich bin dankbar für 1. … und 2. … und 3. …
  • So mache ich den heutigen Tag wundervoll …
  • Positive Selbstbekräftigung …

Bei Dankbarkeit trägst du drei Punkte ein, wofür du derzeit dankbar bist z.B. Gesundheit, Aussehen, Selbstdisziplin. Beim nächsten Punkt, überlegst du dir, was du heute machen kannst, damit der Tag richtig gut wird z.B. Heute bringe ich meiner Frau Blumen mit. Und am Ende schreibst du eine Affirmation auf wie z.B. Ich habe ein herausragendes Gedächtnis und kann mir Namen dauerhaft super merken.

Das 6 Minuten Tagebuch:
Die Abendroutine

  • Was habe ich heute Gutes für jemanden getan?
  • Was werde ich morgen besser machen?
  • Tolle Dinge, die ich heute erlebt habe 1. … 2. … 3. …

Vielleicht hast du eine sehr gute Präsentation im Büro gehalten und damit deine Abteilung/Bereich positiv dargestellt. Am nächsten Tag möchtest du dich voll und ganz auf Konzept XYZ fokussieren und dafür 3 Stunden hochkonzentriert arbeiten. Bei den 3 tollen Dingen hast du eine konstruktive Telefonkonferenz am Morgen gehabt. Mittags hast du vorzüglich im Restaurant XYZ gespeist und abends hast du zusammen mit deiner Familie ein Brettspiel gespielt, was richtig Spaß gemacht hat.

Das 6 Minuten Tagebuch:
Mein Fazit und Ausblick

Achtsamkeit und Selbstreflexion - Fotoquelle: StockUnlimited.com -ID: 1929328
Achtsamkeit und Selbstreflexion – Fotoquelle: StockUnlimited.com -ID: 1929328

Das 6 Minuten Tagebuch steigert dein Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein

Wenn du diese strukturierte Vorgehensweise täglich nutzt, dann wirkt sich das positiv auf dein Selbstwertgefühl und damit Selbstbewusstsein aus. Dies kann ich bereits nach meinem bisher vier Wochen selbst durchgeführtem Experiment bestätigen. Und 6 Minuten kann jeder für sich und sein Wohlbefinden aufbringen, egal wie stressig dein Alltag aussieht!

Das 6 Minuten Tagebuch: Mein Tipp am Rande

Übrigens, wenn du es mal vergisst oder nicht dazu kommst, holst du es einfach nach. Sollte natürlich nicht zur Regel werden. Auch kannst du natürlich die Fragen an dich selbst ergänzen und anpassen. Prinzipiell kannst du dafür auch ein ganz normales Notizbuch dafür verwenden. Andererseits ist das gekaufte Buch ein tolles Format und passt gut ins Bücherregal, insbesondere auch dann, wenn du darin regelmäßig stöbern willst, um auf gute Gedanken zu kommen, wenn du mal nicht so gut drauf bist. Da ich diese Idee hervorragend finde und ich gerne dafür 6 Minuten täglich aufbringe, gebe ich an dich eine ganz klare Kaufempfehlung dafür ab.

Das 6 Minuten Tagebuch: Hier kannst du das Buch kaufen!

Offizielle Website zum Buch Das 6 Minuten Tagebuch: https://urbestself.de/

Dort findest du auch die Links zu den sozialen Netzwerken. Ankündigung weiteres Buch-Review
In meinem nächsten Artikel geht es um das Buch „The Miracle Morning“ – ein weiterer Welt-Bestseller, der dich buchstäblich vorwärts bringt.

Das 6 Minuten Tagebuch: Bitte teile und kommentiere diesen Artikel, wenn er dir gefällt – besten Dank!