12 Tipps zur Selbstmotivation

Motivation und Persönlichkeit

Motivation pur - Fotoquelle: StockUnlimited.com - ID: 1841969

Selbstmotivation: Wecke den Selbststarter in dir!

Diese Frage „Was treibt mich an?“ sich immer wieder zu stellen, kann sehr hilfreich sein, um sich bewusst zu machen, was einem in der Vergangenheit geholfen hat, was einem sofort hilft, um voran zu kommen oder auch um ein Problem im Jetzt zu lösen. Im folgenden Artikel gebe ich dir zwölf Selbstmotivationtipps an die Hand, die bei mir hervorragend funktionieren.

Wecke den Selbststarter in dir - Fotoquelle: StockUnlimited.com - ID: 1887348
Wecke den Selbststarter in dir – Fotoquelle: StockUnlimited.com – ID: 1887348

Selbstmotivation Artikel-Trailer



Selbstmotivation Tipp 1: Schreibe dir
deine Ziele auf!

Mir hilft es, sich seiner Ziele bewusst zu werden, indem ich
sie aufschreibe. Hilfreich kann es auch sein, die Ziele SMART zu formulieren.

  • S = Spezifisch: Ziele müssen eindeutig definiert sein.
  • M = Messbar: Ziele müssen messbar sein.
  • A = Attraktiv: Die Ziele müssen für dich ansprechend bzw. erstrebenswert sein.
  • R = Realistisch: Das gesteckte Ziel muss möglich und realisierbar sein.
  • T = Terminiert: Das Ziel muss mit einem fixen Datum festgelegt werden können.

Mehr Hintergründe zu der SMART-Methode findest du hier: https://de.wikipedia.org/wiki/SMART_(Projektmanagement)

Selbstmotivation Beispiel:

Ich möchte bis zum 31.03.2020 10 KG abgenommen haben, indem
ich meine Ernährung umstelle und zweimal die Woche Sport mache.

  • Spezifisch = 10 KG abnehmen durch
    Ernährungsumstellung und Sport
  • Messbar = 10 KG bis zum 31.03.2020
  • Attraktiv = Ich bin wieder attraktiver für meine
    Frau
  • Realistisch = 1 Jahr um 10 KG abzunehmen sind
    realistisch
  • Terminiert = 31.03.2020

Selbstmotivation Tipp 2: Visualisiere
deine Ziele!

Noch besser ist es, du visualisiert deine Ziele in Form von „Mind Maps“, Visios oder auch einem Erklär-Video. Alternativ kannst du dir dein Ziel auch als Film vorstellen, d.h. wie du beispielsweise erfolgreich beim Marathon ins Ziel (Stadion) einläufst.

Selbstmotivation Tipp 3: Fokussiere
dich auf die Gegenwart, d.h. auf das Jetzt!

Die Vergangenheit ist vorüber. Diese kannst du nicht mehr
ändern. Deswegen los lassen. Und die Zukunft ist noch nicht da. Wenn du dich
auf den Augenblick konzentrierst, lebst du bewusster und schaffst auch mehr.
Probiere es einfach mal aus. Übung macht den Meister.

Selbstmotivation Tipp 4: Inspiriere
dich!

Lese themenbezogen ein Buch oder einen Fachartikel,
Dokumentation/Film und schau dir an, was andere Menschen zu diesem Thema sagen.
Dann kommst du leichter auf eigene Ideen. Mich inspiriert sowas.

Selbstmotivation Tipp 5: Überwinde den inneren Schweinehund und tue einfach!

Den inneren Schweinehund überwinden - Fotoquelle: StockUnlimited.com - ID: 1671753
Selbstmotivation: Den inneren Schweinehund überwinden – Fotoquelle: StockUnlimited.com – ID: 1671753

Nach der Inspiration hilft es mir, einfach mit meiner
Aufgabe, z.B. dem Blogartikel, zu beginnen. Wenn ich erstmal den inneren
Schweinehund überwunden habe z.B. Schreib-Blockade, komme ich meistens gut in
Fahrt und kann meine Arbeit, Aufgabe, Blogartikel etc. schneller erfolgreich zu
Ende bringen.

Selbstmotivation Tipp 6: Treffe
Gleichgesinnte!

Wenn du z.B. auf einen Halbmarathon hin trainierst, ist es
auch empfehlenswert mit anderen Menschen zu laufen, um sich gegenseitig
anzuspornen. Hier eignen sich besonders Lauftreffs z.B. im Büro. Gemeinsam in
der Mittagspause oder nach dem Feierabend zu laufen, motiviert mich und
außerdem macht es auch mehr Spaß zusammen zu laufen, denn man kann sich auch
unterhalten soweit es das Laufen eben zulässt.

Selbstmotivation Tipp 7: Belohne dich!

Wenn du heute nach der Arbeit z.B. noch 30 Minuten spazieren
gehst, solltest du dich belohnen. Ich schaue mir dann z.B. einen guten Film/Serie
an. Oder du gehst einmal im Monat auswärts mit deiner Familie essen, wenn du
zweimal regelmäßig Sport pro Woche gemacht hast. Mich motiviert das ungemein.

Selbstmotivation Tipp 8: Mache Entspannungstraining
oder einen Saunagang!

Ich mache mindestens einmal die Woche 20 Minuten
Entspannungstraining. Dies kann ich beispielsweise machen, wenn meine Tochter
beim Turnen ist. Mit Entspannungstraining meine ich eine geführte Traumreise.
Diese findest du auch beim Streaming-Dienst deiner Wahl. Alternativ gehe ich in
die Sauna. Danach fühle ich mich besser und habe wieder Energie für den
kommenden Tag.

Selbstmotivation Tipp 9: Seminar
besuchen oder einfach weiterbilden in Eigenregie!

Nach dem Besuch eines Seminars, egal ob online oder
offline,  habe ich wieder neue Impulse
bekommen. Meistens bin ich danach hochmotiviert und könnte Bäume ausreisen. Oft
habe ich auch einfach nur gute Ideen. Der zeitliche und finanzielle Aufwand für
Seminare lohnen sich meistens, auch weil zudem auf Gleichgesinnte triffst
zumindest bei Offline-Seminaren. Probiere es einfach aus!

Selbstmotivation Tipp 10: Fange mit
deiner Lieblingsbeschäftigung an!

Ich meine damit nicht, dass du deinen Job kündigen sollst.
Du solltest dir aus deinem Job eine Lieblingstätigkeit raussuchen. Wenn du
gerne Prozessbilder erstellst, dann fange gleich damit an. Wenn du lieber mit
Menschen sprichst, setze ein „Motivationsmeeting“ auf. Oder du schreibst ein
Konzept. Klar, all das muss dir Spaß machen, sonst motiviert es dich ja nicht.

Selbstmotivation Tipp 11: Nutze
Rituale!

Ich habe beispielsweise ein Morgenritual, um in die Gänge zu
kommen. Beim Duschen freue ich mich schon aufs Frühstück inklusive Tasse
Kaffee. Im Hintergrund lasse ich beim Frühstück Musik laufen. Wenn wir zu dritt
frühstücken, darf sich jeder ein Lied (im Uhrzeigersinn) von Alexa wünschen. So
bin ich hochmotiviert, wenn ich die Wohnung verlasse. Am Abend spiele ich
derzeit immer ein Spiel mit meiner Tochter kurz vor dem zu Bett gehen wie z.B.
Uno, Mikado, Domino. Dadurch kommt sie runter und kann leichter einschlafen.
Wenn das nicht hilft, lassen wir auch eine Einschlaf-CD im Kinderzimmer laufen.
Das ist das Ritual um den Kopf auszuschalten.

Selbstmotivation Tipp 12: Nutze ein
Erfolgstagebuch!

Ich schreibe mir jeden Tag drei Dinge auf, die gut waren.
Wenn ich dann mal einen Durchhänger habe, nehme ich mir das Buch vor und
bekomme wieder gute Laune und vor allem Ideen, was wichtig ist, damit ich
wieder Spaß am Leben habe.

Beispiel:

  1. Kind heute pünktlich und ohne Quengeln zum
    Kindergarten/Schule gebracht.
  2. Gutes Gespräch mit Kollege X zum Thema Y bei
    einem leckeren Mittagessen im Restaurant Z gehabt.
  3. Heute das Konzept Z fertiggestellt. Morgen
    versende ich es an meinen Vorgesetzten, nachdem ich es nochmals durchgelesen
    und für gut befunden habe.

Selbstmotivation: Gebe mir bitte Feedback und teile den Artikel und Trailer in den sozialen Netzwerken!

Inspiriere mich - Fotoquelle: StockUnlimited.com - ID: 1929206
Selbstmotivation: Inspiriere mich – Fotoquelle: StockUnlimited.com – ID: 1929206

Und schon selbst motiviert?

Ich bin schon gespannt, wie du meine 12 Tipps findest. Auf deinen Kommentar in meinem Blog freue ich mich! Natürlich kannst du den Artikel und den Trailer gerne teilen. Vielen Dank!

81